hantle trening

[...] mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 miesiące jade(hantle, sztanga, ławka, drązek) a wczesniej tylko , pompki itp trening domownika :D Mam za sobą jeden cykl na krecie . Obecnie jestem na FBW 3 tydzien + bcaa jem :). FBW [...]

Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]

[...] i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie wiem jak to mądrze rozpisać. plan ma być treściwy i krótki. macie jakieś pomysły? moze cos takiego push: [...]

[...] po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego chce przybrać na masie). Trening ten jest adaptacyjnym i planuje go jej "zapodawać" przez miesiąc. Co o tym sądzicie? Do dyspozycji posiada ona: - jedną sztangielkę rozkręcaną z mozliwością zmiany obciążenia - dwa hantle skręcane 4kg. Czekam na komentarze...

[...] obciążeniem (m. przedramion) 7a)A6W -na brzuch Wtorek,czwartek,sobota Pompki z obciazeniem ok.5kg 10 powtorzen 4 serie A6W na brzuch Mysle ,ze w przeciagu 7dni bede mial hantle wiec jesli ktos ma jakis trening z tym zwiazane ktory mogl bym wykonywac z hcecia przeczytam Cel:Masa i rzezba Dieta:Ograniczona do 1-2 posilkow codzienie jem [...]

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu. Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg Nogi : PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg MĆNPN 1s 30 PLECY: DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade WIOSŁOWANIE 2s 30kg KLATA : WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s BARKI: SZRUGSY 8kg 1s WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg [...]

[...] ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a wiec tak.. Poniedziałek: Płaska Sztanga 10-10-8-6 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki 15-12-10 Brama 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8 Hantelka w opadzie 10-8 Modlitewnik 10-10 Środa: Wycisk. zza głowy 15-15-12-10 Unoszenie bokiem 12-12-10 [...]

[...] max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 t -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p -wznosy na boki w opadzie tułowia 3s 12-15p -coś na brzuch 3s

[...] 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam się o pomoc w celu ułożeniu właściwego treningu. Nie wiem czy [...]

[...] mam zadnego doswiadczenia z ciezarami nqjblizsze 2 tyg chce przeznaczyc na ogolnorozwojowke przygotowujqca do treningu silowego. Co wybrac? Za 2 tyg bede mial drazek, lawke, hantle i sztange. Co proponujecie zeby kupic tzn jakie obciazenie. Nie naleze do slabych osob. Pracowalem bardzo ciezko fizycznie i miesni ki nie brakuje. Art Pierwszy rok [...]

[...] itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do syapozycji mam drążek szeroki, gryf prosty, hantle, porecze i obciążenie. wymysliłem cos takiego: A: ATG 14 12 10 10 10 dipsy 14 12 10 10 10 podciąganie nachwytem 5x max wż 16 14 12 12 12 uginanie młotkowe 14 12 10 10 [...]

Witam, mam 17 lat, 178 67 kg, 32 bicek, 96 klata.. Moj cel to zwiekszenie masy, nastepnie rzezba i siła. Mam wlasna "siłownie" Laweczke ze skosami dół, góra, gray 167, 3 hantle, 50 kg obciazenia, rowerek, laweczke do brzuszkow.. Od 1,5 miesiaca jade obwodowy, i mysle ze juz pora zaczac Normalny trening. Prosze o Ocene! (aha, po kazdej serii robie [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

[...] z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i prosta) i obciążenia. Dietę mam ułożoną, już się do niej stosuję. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na masę, głównie moim priorytetem jest klatka oraz [...]

[...] PODCHWYTEM: 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących hantle - https://www.sports-tech.uk.com/dumbbells-ah300-30kg-set Z góry dziękuje za wszystkie porady! Pozdrawiam Zmieniony przez - now123y w dniu 2020-08-02 23:01:17

Witam, ćwiczę siłowo w domowych warunkach(hantle + ławeczka). Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. [...]

Cześć, Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - [...]

[...] na suwnicy rampa 4x10 2. Arnoldki 3x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*) •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 2. Skłony [...]

[...] i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini siłowni. Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej [...]

[...] Pytania: Wolne ćwiczenia podbno sa bardziej efektywne niż szybkie. np 50 brzuszków wolnych czy 100brzuszków szybkich, co jest lepsze ?? Ile powinna trfać przerwa i czy jest potrzebna. Jakaś specjalna dieta ? Ile czasu powinien trfać trening ?? Odstęp pomiędzy seriami ale na sylwetkę a nie na siłe. Czy warto zakupic hantle 10kg ?? Na początek